酵素ダイエット 方法の成功事例
患者さんは、1週間に1固とか2 週間に1回という具合に、通院状況に応じて自由に参加します。
出席が何回になるとメダルを授与されます。
ねらいは、体を動かす習慣をつけるスタートにするということ。
そしてもちろん、筋力アップ、柔軟性アップ、心肺機能アップという体力づくりにも利用することができます。
筋力としては、主にふとももの筋肉の強化を重視しています。
ふとももの筋肉は大きいので、老化防止、ひざや腰の痛みの予防・治療にもつながります。
しかしなかにはひざが痛い、腰が痛い、高齢者なので怖い、というように患者さんの状況は個々に異なるため、それぞれの患者さんに合わせて、インストラクターが適切なメニューで指導していきます。
そしてもう一つの大切なねらいが「楽しむこと」です。
全体の流れは、次の四つで構成されます。
①ストレッチ(5分間)体をあたため、筋肉を目覚めさせてケガを予防します。
体の柔軟性が失われた人が多いのですが、週に1回でも少しずつ行なうことによって、インストラクターも驚くほど改善される患者さんがいます。
②持久力トレーニング持久力を高め、脂肪を燃やします。
自転車エルゴメーター( エアロバイク)を使います。
負荷の強度は一人一人の体力に合わせ、慣れできたら少しずつ強くしていきます。
インストラクターにとっては、患者さんにざっくばらんに語りかけ、気軽にいろいろな情報を得るためにも大切な時間です。
③筋肉トレーニング一人のインストラクターが一度に1人から4人を見ます。
筋肉を活性化させ、筋力を高めます。
マシンを使ってふともも(裏表) の筋力をトレーニングし、そのあとでダンベルを使って腕、肩、背中の筋肉をトレーニングします。
最後に腹筋運動を行ないます。
これもそれぞれの筋力に合わせて効果的な方法で行なわれます。
④ストレッチ(5分間)使った筋肉をほぐし、柔軟性を高め、疲労を残さないようにします。
おもに背中、から、腰、お尻、脚の裏側にかけてストレッチします。
いつも笑いがたえないフィットネスで、ときどき大きな窓からのぞくと、数人の患者さんとインストラクターが大声で笑いあっていたりします。
というのは、インストラクター自身、笑うことは一つのフィットネスで「重要なウオーミングアップ」ととらえているからです。
なかには、グループで来て、お互いに人の悩みを冗談で笑いとばしあって帰っていく女性の患者さんたちもいます。
このフィットネスでワイワイ言いながら体を動かしていると「あんなに明るい人でも、本当は大変な病気をもっているんだ。
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